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O Plano Sugar Detox de 10 Passos para Você e Seus Filhos

O Plano Sugar Detox de 10 Passos para Você e Seus Filhos


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Para os adultos que desejam doces e sorvete quase tanto quanto seus filhos, as más notícias sobre o açúcar continuam a chegar.

Clique aqui para 10 cereais matinais que contêm tanto açúcar quanto doces.

No início deste ano, pesquisas sobre os efeitos deletérios do açúcar mostraram uma conexão com câncer, doenças cardíacas e diabetes. Mais recentemente, a American Dental Association lembrou aos pais o quão ruim o açúcar é para os dentes de seus filhos.

"Achamos que estamos muito avançados em 2016, mas quando se trata de saúde e uma dieta nutritiva, muitos de nós temos um longo caminho a percorrer", diz a nutricionista e pioneira em sucos Cherie Calbom, conhecida como The Juice Lady.

A boa notícia para os pais é que eles podem descobrir os produtos carregados de açúcar que podem estar ocultos na dieta de seus filhos e na própria e se dedicar a um estilo de vida saudável e sem açúcar, diz Calbom, autor de A Juice Lady's Sugar Knockout. Curioso para saber se você é dependente de açúcar? Calbom oferece um teste divertido para ver se você é viciado em açúcar, que você pode encontrar clicando aqui.

Clique aqui para 6 sinais de que seu corpo teve muito açúcar.

Abaixo está a solução de Calbom para o vício do açúcar. É um plano de desintoxicação de 10 etapas em que os pais podem trabalhar com seus filhos para eliminar o açúcar em ambas as dietas.

1. Evite todo o açúcar
Se você puder fazer isso por 30 dias, você pode mudar seu estilo de vida. Durante esse período, evite até adoçantes saudáveis, como mel e substitutos, que sobrecarregam as papilas gustativas.

Sim, isso significa evitar essas 9 maneiras saudáveis ​​de adoçar seu café.

2. Corte a ingestão de cafeína
Existem vários benefícios em reduzir o consumo de cafeína, incluindo diminuir a tentação de usar cremes açucarados e doces que os acompanham.

3. Pule alimentos que se transformam em açúcar facilmente
Isso inclui trigo e outros grãos, álcool e alimentos ricos em amido, como batata branca.

4. Desfrute de Smoothies Saudáveis
Smoothies saudáveis ​​que incluem folhas verdes escuras, como couve ou acelga, fazem você se sentir bem a longo prazo e podem ajudar a eliminar o desejo por lanches açucarados e cafeína em excesso.

Clique aqui para ver 15 receitas de smoothie que mascararão o sabor da couve.

5. Energize-se com proteínas
Ovos, nozes, peixes e outras carnes equilibram o açúcar no sangue e a insulina.

6. Coma seus vegetais
Os vegetais sem amido fornecem ao seu corpo as vitaminas tão necessárias que também eliminam o desejo de comer lanches pouco saudáveis ​​e açucarados.

7. Beba oito copos de água por dia
Água pura suficiente mantém você hidratado, reduz dores de cabeça e constipação e elimina as toxinas.

Clique aqui para ver como um maratonista se hidrata.

8. Complemente sua dieta
Cromo GTF, L-Glutamina, vitaminas B, zinco, magnésio e vitamina C ajudam seu corpo de várias maneiras a superar os desejos de açúcar.

Clique aqui para ver 8 deficiências nutricionais comuns e sinais surpreendentes de que você é afetado.

10. Combata a compulsão por açúcar com gordura
Gorduras saudáveis ​​como abacates e os peixes fazem você se sentir completo e satisfeito.

“Cuidado com o açúcar em lugares que você não esperava, como molhos de tomate, molho para salada e marinadas”, diz Calbom. “Crie o hábito de estudar rótulos.”

Cherie Calbom, MSN, tem mestrado em nutrição de alimentos integrais pela Bastyr University. Conhecida como “The Juice Lady” (www.juiceladycherie.com) por seu trabalho com sucos e saúde, ela é autora de 31 livros com milhões de cópias vendidas em todo o mundo. Conhecida por tendências de dieta saudável, Cherie se juntou a George Foreman como porta-voz nutricional no fenômeno Knockout the Fat que mudou para sempre os grelhados na América.


Plano de refeição com açúcar desintoxicante de 7 dias: 1.800 calorias

Dê ao seu corpo uma pausa do açúcar com este plano de refeições de desintoxicação de açúcar de limpeza.

Clique em reiniciar e volte aos hábitos alimentares saudáveis ​​com este plano de refeições simples com desintoxicação de açúcar de 7 dias. Reduzir a ingestão de açúcar pode ajudar a estabilizar os níveis de energia, reduzir o apetite excessivamente ativo (o que é especialmente útil ao cortar calorias para perder peso) e prevenir doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Nossos corpos estão bem equipados para "desintoxicar" naturalmente (graças ao intestino, fígado e rins, que trabalham juntos para filtrar as impurezas). Se você for uma pessoa saudável, não precisa "limpar" ou "desintoxicar", mas se você tem comido muito açúcar ou alimentos refinados ou processados ​​ultimamente, pode sentir que precisa de uma pausa & # xA0 desses alimentos em particular. Este plano alimentar faz exatamente isso e abastece seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para se manter saudável, enquanto limita os alimentos, como açúcar adicionado, que podem fazer mal quando você ingerir muito.

Neste plano de refeição saudável com desintoxicação de açúcar, eliminamos todas as formas de açúcar granulado adicionado, mel, xarope de bordo e todos esses outros nomes para o açúcar que você pode encontrar em alimentos embalados - e carregamos alimentos inteiros deliciosos para um semana de refeições e lanches sem açúcar satisfatórios. Esta semana equilibrada de alimentação limpa o ajudará a se sentir revigorado, energizado e bem com o que está acontecendo no seu prato. & # XA0Procurando um nível de calorias diferente? Veja este plano de refeições com 1.200 e 1.800 calorias.

Como preparar suas refeições na semana de refeições:

Leia o Dicas de preparação de refeições ao longo do plano de refeições para obter informações sobre como você pode se preparar com antecedência e usar as sobras durante a semana. E não perca o Dicas de compras para uma alimentação limpa para obter dicas sobre como encontrar as versões "mais limpas" sem açúcar de alimentos embalados.


Plano de refeição com açúcar desintoxicante de 7 dias: 1.800 calorias

Dê ao seu corpo uma pausa do açúcar com este plano de refeições de desintoxicação de açúcar de limpeza.

Clique em reset e volte aos hábitos alimentares saudáveis ​​com este plano de refeições simples com desintoxicação de açúcar de 7 dias. Reduzir a ingestão de açúcar pode ajudar a estabilizar os níveis de energia, reduzir o apetite excessivamente ativo (o que é especialmente útil ao cortar calorias para perder peso) e prevenir doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer. Nossos corpos estão bem equipados para "desintoxicar" naturalmente (graças ao intestino, fígado e rins, que trabalham juntos para filtrar as impurezas). Se você for uma pessoa saudável, não precisa "limpar" ou "desintoxicar", mas se você tem comido muito açúcar ou alimentos refinados ou processados ​​ultimamente, pode sentir que precisa de uma pausa & # xA0 desses alimentos em particular. Este plano alimentar faz exatamente isso e abastece seu corpo com os nutrientes de que ele precisa para se manter saudável, enquanto limita os alimentos, como açúcar adicionado, que podem fazer mal quando você ingerir muito.

Neste plano de refeição saudável com desintoxicação de açúcar, eliminamos todas as formas de açúcar granulado adicionado, mel, xarope de bordo e todos esses outros nomes para o açúcar que você pode encontrar em alimentos embalados - e carregamos alimentos inteiros deliciosos para um semana de refeições e lanches sem açúcar satisfatórios. Esta semana equilibrada de alimentação limpa o ajudará a se sentir revigorado, energizado e bem com o que está acontecendo no seu prato. & # XA0Procurando um nível de calorias diferente? Veja este plano de refeições com 1.200 e 1.800 calorias.

Como preparar as refeições na semana de refeições:

Leia o Dicas de preparação de refeições ao longo do plano de refeições para obter informações sobre como você pode se preparar com antecedência e usar as sobras durante a semana. E não perca o Dicas de compras para uma alimentação limpa para obter dicas sobre como encontrar as versões "mais limpas" sem açúcar de alimentos embalados.


Plano de refeição com açúcar desintoxicante de 7 dias: 1.800 calorias

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Como preparar suas refeições na semana de refeições:

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Plano de refeição com açúcar desintoxicante de 7 dias: 1.800 calorias

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Plano de refeição com açúcar desintoxicante de 7 dias: 1.800 calorias

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